Ensalada de escarola

Ensalada-de-escarola

Ingredientes:

4 raciones
– 1 escarola
– 3 dientes de ajo
– 6 cucharadas aceite de oliva extra virgen
– 2 cucharadas soperas de vinagre de vino
– 1 cucharadita de postre de sal
– 4 rebanadas de pan

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La ensalada de escarola se ha servido tradicionalmente después de platos contundentes en algunas regiones de España, especialmente tras comidas ricas como el cocido madrileño, asados o cochinillo. La creencia de que ayuda a la digestión tiene base en varios factores:

  1. Amargor de la escarola: La escarola tiene un sabor ligeramente amargo, lo cual es beneficioso porque los alimentos amargos estimulan la producción de bilis y la secreción de jugos gástricos, lo que facilita la digestión de grasas.
  2. Alto contenido en fibra: La escarola es rica en fibra, lo que ayuda al tránsito intestinal y mejora la digestión en general, especialmente después de comidas pesadas.
  3. Frescura y ligereza: Tras un plato contundente, una ensalada ligera y fresca como la de escarola proporciona una sensación de alivio y limpieza en el paladar, ayudando a equilibrar la pesadez de la comida principal.

Aunque los efectos digestivos de la escarola pueden ser modestos, la combinación de su contenido en fibra, su frescura y su sabor amargo contribuye a que sea vista como una ensalada que "favorece la digestión".

Paso a paso de la receta

Dificultad: Fácil
130 Calorias / 100 gr.
  • Limpiar la escarola: Lava y selecciona las hojas de escarola, eliminando las que no estén en buen estado. Para reducir el amargor, colócala en un recipiente grande con abundante agua fría y déjala reposar durante aproximadamente 2 horas.
  • Freír los tostones: Corta pan en pequeños cuadraditos y fríelos en una sartén con aceite de oliva hasta que estén dorados y crujientes. Una vez listos, retíralos y colócalos sobre papel absorbente para eliminar el exceso de aceite. Resérvalos para más tarde.
  • Preparar los ajos: Pica finamente los dientes de ajo y resérvalos para la vinagreta.
  • Preparar la vinagreta: En un bol, mezcla aceite de oliva virgen extra, vinagre de vino y sal al gusto. Remueve bien para emulsionar la mezcla y luego añade los ajos picados. Si deseas un toque más dulce, puedes añadir una cucharadita de miel, que equilibrará el amargor de la escarola.
  • Secar y trocear la escarola: Justo antes de servir, escurre bien la escarola y sécala cuidadosamente. Trocea las hojas en trozos grandes con las manos. Es importante no usar cuchillo para no aplastar las hojas y conservar su textura.
  • Montar la ensalada: Coloca la escarola en una ensaladera. Aliña con la vinagreta justo antes de servir, asegurándote de que todas las hojas estén bien impregnadas, pero sin remover en exceso para que mantengan su frescura.
  • Añadir los tostones: Esparce los tostones de pan crujientes por encima de la ensalada sin mezclarlos, para que mantengan su textura y no se ablanden.
  • Opcionales: Si lo deseas, puedes añadir algunos granos de granada y nueces troceadas para darle un toque especial. Estos ingredientes añaden contraste en sabor y textura.
  • Servir la ensalada: Esta ensalada es ideal como acompañamiento de platos contundentes como cocido madrileño, asado o cochinillo, ya que la escarola es conocida por favorecer la digestión. Si no se añaden la miel ni los frutos secos, resulta más adecuada para equilibrar platos más pesados.